Ter um sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental, já que é durante esse momento que o organismo restabelece suas funções restauradoras, como síntese de proteínas, reparo dos tecidos, descanso do cérebro, restauração do sistema de defesa, entre outros. Pessoas que não dormem bem estão mais suscetíveis a doenças metabólicas e cardiovasculares, além de sintomas de ansiedade e depressão.

Porém, de acordo com estudo realizado pela Sleepy Epidemiology, 65% dos brasileiros não possuem uma boa qualidade de sono.

Confira medidas simples que podem ajudar a ter melhores horas de descanso:

• Manter uma rotina de sono, com horários minimamente regulares de adormecer e acordar, mesmo aos finais de semana. Criar esse hábito permite que seu organismo reconheça o relógio interno e se prepare para o momento de dormir.

• Ter um ambiente de sono adequado, dormindo em local escuro e silencioso, com temperatura amena. Evite objetos estimulantes como televisão, computador, jogos e telefone ao menos 30 minutos antes de dormir.

• Evitar substâncias estimulantes como cafeína, refrigerantes, nicotina e álcool, próximo ao horário de dormir.

• Não realizar atividades no quarto que não sejam dormir, já que o cérebro passa a associar esse local a essas atividades, ao invés do descanso. Quando todas as tarefas são feitas no mesmo ambiente, o cérebro não entende que há uma divisão.

• Procurar praticar atividades físicas regularmente, mas atentar-se para não fazê-las muito próximo à hora de dormir.

Em caso de persistência dos sintomas mesmo adotando essas medidas, o ideal é procurar um profissional especializado para recomendar o tratamento indicado para o seu caso.

Referência Técnica: Dra. Ana Paula Gonçalves - Neurologia e Neurocirurgia